‘400วันแห่งการเปลี่ยนชีวิต ตลอดกาล’เรื่องดีดีน่าแชร์!

บทเรียนที่สอง กินผิดๆ ออก ผิดๆ ในสมองของคนทั่วไป ไปฟิตเนสก็คือไปวิ่ง วิ่งๆๆๆๆๆ ในเหงื่อ ออกให้ตายไปข้างนึง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด จำได้วันแรก ไปก็ไปเหมือนคนอื่น วิ่งๆๆๆๆ พยายามภาวนาขอให้ครบ 30นาทีตามหลักที่เรียนมาคือ ออกกำลังกายควรออกอยางน้อยวันละ 30นาที 3-5วันต่อสัปดาห์

         ส่วนเรื่องการกินช่วงนั้น วีตัดข้าว แป้ง น้ำตาล ออกอย่าง ลงแดงเลยค่ะ เช้ากินกาแฟดำ 1แก้ว ( ซึ่งกาแฟเนี่ยเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังว่าผลเสียมันคืออะไร) กลางวันกิน ส้มตำ เย็นกิน ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ ซึ่ง มันน้อยไปมากๆ สำหรับคนปกติ และน้อยมากๆๆๆๆๆ สำหรับคนที่อออกำลังกาย แถม ไม่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ที่จะดึงเอาพลังงานมาใช้อีก (ต่อไปจะเล่าว่า กินข้าวไม่อ้วนนะค่ะ) ผลคือ เพลีย หลังออกกำลังกายมากๆ วันนั้นเองได้รู้จักเพื่อนคนนึง ที่ตอนนี้เค้าเดินเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จในชีวิตไปแล้ว

วีจึงได้รับคำแนะนำการอกกำลังกายอย่างถูกต้อง ซึ่งวีเขียนมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายของตัวเอง อาจจะไม่ตรงตามหลักสากลเท่าไรนะค่ะ ช่วง 1 เดือนแรกนั้น น้ำหนักจึงลดลงไป อย่างโทรมๆ 6-7 กิโลกรัม แบบ ผิดๆ

ขณะที่ บทเรียนที่3 น้ำหนักในตาชั่งเป็นเพียงตัวเลข และจัดการตู้เย็นของคุณใหม่ ทุกคนที่กำลังหันมาลดน้ำหนัก อยากให้มองว่าเราลดสัดส่วนดีกว่า น้ำหนักในตราชั่งนะค่ะ ตอนนี้เวลาเดินทางเข้าสู่เดือนที่สองแล้ว จาก 78 ลดลงมาเป็น 72 แบบเร็วๆ เหนื่อยๆ และเพลียๆ มุ่งเน้นเอาเลขในตราชั่งลงให้ได้ ฮึบๆๆๆๆ แต่ก็มีบางคนที่เข้ามาเปลี่ยนทั้งความคิด คุณค่าในตัวเอง และทุกๆอย่าง ขอเรียกว่านาย พิโกโร่ ละกันนะค่ะ นายพิโกโร่เป็นเทรนเนอร์ที่ตอนแรก เราตั้งใจจะจ้างมาเทรนส่วนตัวทำไงก็ได้ให้น้ำหนักเราลดลง ขอ3เดือน 10กิโลกรัมได้ไหม.....พิโกโร่ตอบมาว่า ได้มากกว่านั้นอีก แต่วีต้องทำตามเราบอกทุกอย่าง

พิโกโร่เริ่มตั้งแต่การ สังคยานาตู้เย็นในแฟลต ซึ่งจำได้ว่ามี เบียร์ ไส้กรอดอีสาน เบคอน อาหารกล่อง ซึ่งโดนเอาทิ้งหมดเลย และพิโกโร่ก็ซื้อ ไข่มาแทนที่ของในตู้เย็น "วีต้องกิน โปรตีนจากไข่ขาว ปลา ไก่ส่วนอก และกินคารโบไฮเดรต จากข้าวกล้อง วันนึงไม่เกิน 3 ทัพพี จริงๆเค้าก็ไมได้บอก เป๊ะขนาดนั้นหรอกนะค่ะ แต่เราซึมซับตัวอย่างจากเค้ามา และเลิกสนใจน้ำหนักในตราชั่งสักที

1น้ำมันใช้น้ำมันมะกอกเท่านั้น

2.ไก่100กรัม=1ฝ่ามือ 3กินเนื้อ ดีกว่าหมู แต่ จขกท กินแล้วท้องผูกจึงไม่ชอบ

4งดเครื่องดื่ม alcohol ทุกชนิด(จขกท เดิมเป็นคนดื่มเยอะมากกกกกก งดแบบ ทันทีเลย)

5ปล่อยให้มีมื้อ cheat meal คือการกินตามใจนอกบ้านบ้างเดือนละครั้ง เพื่อให้จิตใจไม่เครียดกับการกินเกินไป จขกท ไปกิน พิซซ่า หมูกะทะ เดือนละครั้ง แต่ต้องตั้งใจว่าหลังจาก มื้อนี้เราจะกินที่เราทำอย่างเดียวต่อ อีก1เดือน

6 ไปสังสรรค์ นัดกินข้าวกะเพื่อนได้ ไม่มีปัญหา แต่ให้เราเลือก ของ ต้ม นึ่ง ย่าง (ที่ไม่มัน) สะกดไว้ที่ใจ คิดถึงเวลาออกกำลัง 7 เวลาออกกำลัง ให้เราคิดเสมอว่า เพื่อตัวเอง เพื่อตัวเอง และเพื่อตัวเอง ไม่มีใตรทำให้เราสวยได้

8 กินให้อิ่ม แต่ไม่ใช่อิ่มเกิน กินเพืออยู่ และเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่เพื่อ อนาคตเราจะได้ไม่เป็นโรคร้าย

9ทานมังสวิรัติ อาทิตย์ละครั้ง เพื่อเป็นการพัก ทางเดินอาหาร

10 ดื่มน้ำสะอาด 2แก้วหลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน 1ชั่วโมง และ คอยจิบน้ำตลอดทั้งวัน

ส่วน บทเรียนที่ห้า ฉันเบื่อออกกำลัง

บทเรียนที่หก คนบันดาลใจ

เราขอยกตัวอย่างคร่าวๆ คนบันดาลใจ ของคุณวีคือ "ตัวเอง คุณจะยอมแพ้มันง่ายมาก เพราะถ้าคนเหล่านั้น ไม่อยู่ หรือ ล้มเลิกไปเสียก่อนทำยังไงละ คนเราเกิดมาคนเดียว และตายคนเดียวค่ะ วีเชื่ออย่างนั้นนะ สิ่งบันดาลในตัววีเอง คือ สุขภาพในช่วงแรก ตอนอ้วน มีปัญหาเยอะมาก เป็นทั้ง หอบหืด ภูมิแพ้ ปวดเข่า เราอายุ 25 เองนะนั่น แต่ถ้าเรา 50มันจะเป็นอย่างไร คงจะไม่พ้น คนแก่ที่นอนแผ่ที่เตียง รอเป็นภาระลูกหลาน แน่นอน ความทรมานจากการเจ็บป่วยเราได้เห็นมันทุกวันๆ ไม่ใช่เค้าพวกนั้นดูแลตัวเองไม่ดี แต่อาจจะเป็นเพราะเค้า ไม่มีโอกาสเหมือนเราก็เป็นได้ เพราะฉะนั้น เรายังมีแรง แขนขาครบ คำว่า'ไม่มีเวลา' ไม่ใช่ข้ออ้าง ที่จะมาใช้ได้เลย

การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร มันเหมือนการทดลองนะ สำหรับวี โดยมีเราเป็นหนูทดลองเอง เดือนไหนคลีนมา ร่องท้องขึ้นเลย เดือนไหน คลีนน้อยหน่อย ร่องท้องก็หายไป เราส่องกระจกมองตัวเองทุกวันตอนอาบน้ำ มันจะมีแรงแปลกๆให้เรา ทำต่อในวันพรุ่งนี้ เพราะความฝันของวีคือ 6 แพค เพราะฉะนั้น วีก็เหมือนต้องอยู่ในห้องทดลองของชีวิตต่อไป

สำหรับ บทเรียนที่เจ็ด เราจะออกกำลังกายให้เหนื่อยแค่ไหนนั้น คุณวี ระบุว่า เราควรออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเต้นอยู่ที่ 126 ครั้ง/นาที เวลาออกกำลังกาย หัวใจอาจจะเต้นได้ไม่คงที่นะ ผลนั้นขึ้นอยู่กับ รอบการปั่น (RPM) ความเร็ว (Speed) ความเข้มข้นที่ใช้ (Intensity) หรือแม้แต่การพูดไปด้วยแล้วออกกำลังกายไปด้วย การคุยกันมากจนเกินไปทำให้เราไม่สามารถควบคุมจังหวะการหายใจได้ดีเท่าที่ควร เวลาทำคาร์ดิโอ ชีพจรเลยมีค่าแปรปวนตามไปบ้าง ต้องมีสมาธิพอสมควร

ส่วน บทเสริมเกี่ยวกับกาแฟดำ คุณวี บอกว่า โดยปกติตอนอ้วนเป็นคนติดกาแฟมาก และเวลาเรียนหนังสือ อยู่เวร มันเป็นเครื่องมือขับเคลื่อนร่างกายเลยก็ว่าได้ค่ะ แต่เมื่อก่อนทานกาแฟธรรมดา ที่ใส่ทั้งน้ำตาล ครีม นมข้มต่างๆ พอลดความอ้วน จึงเป็นมาทานกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ซึ่งเป็นอะไรที่ทรมานมากเลยค่ะ

กินกาแฟดำตอนเช้า1แก้ว ทุกวัน มาประมาณ 3 ปี(ก่อนลด ความอ้วนอีกเพราะชอบกลิ่นมัน)เป็นความคิดเห็นส่วนตัวนะคะ ที่ว่ากาแฟดำ ไม่ดีเพราะ 1 ถ้าไม่พึ่งพามัน เราจะเบลอ ปวดหัว ง่วงนอน สมองไม่โปร่งเลย ในแง่ของประโยชน์ก่อนนะค่ะ

1ทำให้คุณไม่ง่วงและกระปรี้กระเปร่าตลอดเวลาโดยมีผลมาจากในกาแฟดำมีคาเฟอิน นอกจากนี้คาเฟอีนยังช่วยแก้อาการเมาค้างได้อีกด้วย

2 ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกซึ่งเป็นผลดีต่อผิวพรรณ

3 แก้ความดันโลหิตต่ำ, ช่วยขจัดกลิ่นปาก ช่วยละลายไขมัน ซึ่งก็จะช่วยในการลดน้ำหนักนั่นเอง

ขอบคุณเรื่องราวดีดี จาก >>pantip.com