แค่ดื่มน้ำให้มากพอ ก็ช่วยลดน้ำหนักได้แล้วนะ

น้ำถือเป็นยาอายุวัฒนะโดยธรรมชาติของวงการสุขภาพและความงาม การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ช่วยในเรื่องน้ำหนัก ผิวพรรณดีขึ้น แต่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยการดื่มน้ำและไม่รู้ว่าน้ำสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและความพยายามในการลดน้ำหนักของเราได้มากมายมหาศาลเพียงไร

การศึกษาล่าสุดเปิดเผยว่าการดื่มน้ำเพียง 2 แก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ปีละ  2 กิโลกรัม ลองคิดดูว่าเราดื่มน้ำมากเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการหรือไม่? ถ้าเราดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน กระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดการกระตุ้นที่ทำให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้ร่างกายสับสนระหว่างความหิวกับความกระหายน้ำ อย่างไรก็ตามคนเราจะดื่มน้ำในปริมาณที่ต่างกัน ถ้าอย่างนั้นเราสามารถดูได้จากอะไรล่ะ? เราจะมาแนะนำเคล็ดลับการคำนวณว่าคุณควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงรวมถึงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักด้วย

เริ่มจากคุณต้องรู้น้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อใช้ในการคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำในแต่ละวันมากเท่าไหร่ ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคน 

วิธีคำนวณ : นำน้ำหนักตัวของคุณมาหารสอง เช่น ถ้าคุณหนัก 85 ปอนด์ (38.5 กิโลกรัม) เมื่อหารสองก็จะได้ 42.5 ออนซ์ ซึ่งหมายความว่าผู้ที่หนัก 85 ปอนด์ควรดื่มน้ำวันละ 42.5 ออนซ์ (1 ออนซ์ = 28.34 มิลลิลิตร ฉะนั้นน้ำหนักตัว 85 ปอนด์จะต้องดื่มน้ำวันละ 42.5 ออนซ์ x 28.34 = 1,204 มิลลิลิตร)

พิจารณาจากความบ่อยในการออกกำลังกาย เรื่องนี้สำคัญมากเนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกายก็จะเสียเหงื่อและน้ำในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าคุณต้องชดเชยน้ำให้เพียงพอกับปริมาณที่เสียไป โดยทั่วไปคุณต้องดื่มน้ำ 350 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีหรือ 700 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกายทุก 1 ชั่วโมง

หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับตารางการคำนวณปริมาณน้ำที่แนะนำให้ควรดื่มในแต่ละวันเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวล่ะก็ อย่างน้อยก็อย่าลืมชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในวันที่คุณออกกำลังกายก็แล้วกัน แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องยากกับการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว แต่เรามีเคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้คุณสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น นั่นก็คือการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร (1 แก้ว = 8 ออนซ์) ดังนั้นอาหาร 3 มื้อจะทำให้เราดื่มน้ำ 6 แก้วเลยทีเดียว และถ้าคุณดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าและก่อนเข้านอนอีกครั้งละ 1 แก้ว เพียงเท่านี้คุณก็จะดื่มน้ำได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ที่สำคัญคุณควรจดบันทึกปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปโดยการซื้อภาชนะพิเศษและนำมาคำนวณว่าคุณต้องดื่มน้ำไปมากเท่าไหร่แล้ว

ที่มา issue247