ออกกำลังกายผิดหลัก ไม่ช่วยลดน้ำหนัก

หน้าแรกTeeNee ไม่หมู เคล็ดลับลดความอ้วน ออกกำลังกายผิดหลัก ไม่ช่วยลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายผิดหลัก ไม่ช่วยลดน้ำหนัก

หลายคนมักไปออกกำลังตอนท้องว่างเพื่อจำกัดแคลอรี่ หรือเพื่อไม่ให้จุก โดยหารู้ไม่ว่านั่นเป็นสิ่งที่ไม่สมควรทำอย่างยิ่ง เพราะนอกจากการกินอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ มันยังทำให้คุณมีแรงไปออกกำลังได้อย่างเต็มที่อีกด้วย การไปออกกำลังกายตอนท้องว่างจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็ว ปวดหัว หรือวิงเวียน และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังได้ไม่สุด เพราะหมดแรงเสียก่อน

แต่ช้าก่อน เราไม่ได้แนะนำให้คุณสวาปามอาหารเช้าจานยักษ์ แค่จะบอกว่าคุณควรรองท้องด้วยอะไรเบา ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย อย่างผลไม้ (กล้วยน้ำว้า องุ่น แตงโม) ทูน่ากระป๋อง ไข่คน ไข่ต้ม หรือขนมปังสัก 1-2 แผ่นก็ได้

ดื่มน้ำผลไม้ปั่นหลังออกกำลังเสร็จ

หลังจากออกกำลังเสร็จ คุณก็ต้องการเติมพลังงาน แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน้ำผลไม้ปั่น หรือสมูทตี้ ก็อาจให้พลังงานสูงเกินไป เผลอๆ เคลอรี่อาจจะเกินที่คุณเพิ่งเบิร์นออกไปด้วยซ้ำ ลองเปลี่ยนไปกินของว่างเบา ๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง (ไม่มีน้ำตาล) โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือแอปเปิ้ลสักลูกแทน

เล่นเวทอย่างเดียว

โดยธรรมชาติกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันในร่างกาย ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวทจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ส่วนการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่นการวิ่ง แอโรบิก หรือว่ายน้ำก็ช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย และทำให้คุณ "เฟิร์ม" ขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรเล่นเวทและออกกำลังแบบคาร์ดิโอควบคู่กัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เดินเพื่อเบิร์น

การเดินเร็ว ๆ จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี และเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แต่ว่าการเดินเร็วนั้นไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากเท่าที่คุณคิด หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องออกกำลังอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง และต้องเป็นการออกกำลังที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติพอสมควร เช่น การวิ่ง เดินชัน ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

ออกกำลังสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอ?
ขอปรบมือให้สามทีสำหรับคนที่สามารถฮึดไปออกกำลังได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่นั่นไม่ได้แปลว่าอีก 5 วันที่เหลือคุณจะนั่ง ๆ นอน ๆ ได้ตามอัธยาศัย คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะออกกำลังกายไม่มากพอ ถ้าอยากเห็นผลทันใจ คุณควรออกกำลังให้หนักขึ้นอีกนิดและเพิ่มความถี่เป็นสัก 5 วัน ต่อสัปดาห์