อยากผอมไวต้องรีบจัด! 10 วิธีลดหุ่น หลังกินหนักในวันหยุดยาว

4. อย่าโทษตัวเอง ไม่ว่าเหตุผลที่คุณรับประทานแบบหยุดไม่อยู่ในช่วงวันหยุดยาวคืออะไร แต่เมื่อผ่านมาแล้วคุณไม่ควรจะโทษตัวเองอีก เพราะนั่นจะยิ่งตอกย้ำให้คุณรู้สึกผิด และอาจจะนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจส่งผลเสียกับสุขภาพได้ อยู่กับปัจจุบันกันดีกว่า น้ำหนักขึ้นได้ก็ลดได้แค่คุณตั้งใจจริงค่ะ

5. ใส่ใจกับอาหารที่กินให้มากขึ้น แม้ในช่วงวันหยุดยาวเราจะหยิบทุกอย่างใส่ปากโดยลืมคำนึงถึงความอ้วนที่จะตามมา แต่พอถึงเวลาที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณก็ควรที่จะใส่ใจกับอาหารทุกอย่างที่เข้าปากให้มากขึ้นกว่าเดิม โดยควรเลี่ยงแป้งขาวทุกชนิด ลดไขมัน รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นอีกนิด และควรรับประทานผักให้มากขึ้นด้วย นอกจากนี้ หากมีอาหารในช่วงวันหยุดยาวเหลืออยู่ละก็ รีบกำจัดออกไปให้ไกลหูไกลตาเลยค่ะ อย่าหยิบมารับประทานอีก ไม่อย่างนั้นคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน

6. อยู่ให้ห่างจากน้ำอัดลม หลายคนก็คงทราบดีว่าน้ำตาลเป็นตัวการของความอ้วน ซึ่งน้ำอัดลมก็เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยน้ำตาล และไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมจึงควรเลี่ยงเครื่องดื่มชนิดนี้ ก็เพราะถ้ายิ่งดื่มก็จะยิ่งอ้วน เผลอ ๆ ยังอาจทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย ถ้าคิดจะลดน้ำหนักจริง ๆ ลาขาดกับน้ำอัดลมไปเลย

7. ออกกำลังกายให้มากขึ้น เมื่อคุณเผลอกินเยอะ สิ่งที่ต้องทำก็คือการเบิร์นเจ้าสิ่งที่คุณกินออกไป และวิธีที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งถ้าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว คุณก็อาจจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย หรือปรับระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นอีกหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญมากขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะ ไม่อย่างนั้นออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ไม่ผอมแน่นอน

8. ควบคุมความอยากอาหารของตัวเองให้ได้ โดยปกติแล้วความอยากอาหารของคนเราในแต่ละครั้งจะกินเวลาอยู่ที่ประมาณ 10 นาที ฉะนั้นในช่วงหลังวันหยุดยาวหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณควรจะหากิจกรรมอะไรสักอย่างที่กินเวลานานกว่า 10 นาทีทำซะ เพราะเมื่อคุณใช้สมาธิจดจ่อกับสิ่งอื่น ก็จะทำให้คุณสนใจเรื่องความอยากอาหารน้อยลง และความอยากอาหารนั้นก็จะหมดไปในที่สุด แต่ถ้าหากเลยไปมากกว่าสิบนาทีแล้วยังรู้สึกอยากอาหาร นั่นก็อาจแปลได้ว่าร่างกายคุณต้องการอาหารจริง ๆ ควรหาอาหารรับประทาน และห้ามอดโดยเด็ดขาดค่ะ !

9. ลดขนาดกระเพาะด้วยการย่อยมื้ออาหาร ในช่วงวันหยุดยาวที่เรารับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติ จะทำให้กระเพาะอาหารของเราขยายตัวมากขึ้นกว่าเดิม และทำให้เราอิ่มช้าลง เป็นสาเหตุที่ทำให้กินเยอะหรือกินเท่าไรก็ไม่อิ่ม ดังนั้นหากคุณรู้ตัวว่ารับประทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงวันหยุด คุณควรเริ่มลดขนาดกระเพาะตัวเองในทันที ด้วยการย่อยมื้ออาหารจาก 3 มื้อ เป็น 5-6 มื้อต่อวัน กินให้บ่อยขึ้น แต่ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง และเน้นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เวลารับประทานก็ควรให้แค่พอรู้สึกอิ่มพอดี ๆ ถ้าทำอย่างนี้นอกจากจะช่วยลดขนาดกระเพาะได้แล้วก็ยังทำให้น้ำหนักลงง่ายขึ้นด้วยล่ะ

10. อดทน การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นถ้าคิดจะลดน้ำหนักก็ต้องมีความอดทนสูงมากเลยล่ะค่ะ ยิ่งถ้าหากเป็นช่วงหลังวันหยุดยาวที่น้ำหนักขึ้นมาจนน่าตกใจภายในเวลาไม่กี่วัน ห้ามคิดว่าน้ำหนักจะลงเร็วเด็ดขาด และอย่าหันไปพึ่งวิธีผิด ๆ อย่างเช่นการอดอาหาร หรือการใช้ยาลดความอ้วน เพราะวิธีเหล่านี้แม้จะช่วยให้ผอมเร็ว แต่ผลกระทบระยะยาวนั้นมีเพียบ ทั้งผลเสียต่อสุขภาพ ระบบเผาผลาญพัง หรือแม้แต่เกิดการโยโย่ จนทำให้กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิม