วิธีลดอาการบวมน้ำ สำหรับคนลดความอ้วน

จากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงเกิดอาการบวมน้ำได้ง่ายกว่าผู้ชาย และถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็จะเกิดเซลลูไลท์ตามร่างกาย ซึ่งผู้หญิงก็มักมีเซลลูไลท์เกาะใต้ผิวหนังโดยเฉพาะส่วนครึ่งล่างของร่างกาย ดังนั้นถ้าไม่อยากให้เกิดเซลลูไลท์เราต้องรีบกำจัดอาการบวมน้ำตั้งแต่แรก

อาการบวมน้ำสังเกตได้จากเวลาตื่นนอน หากส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าใบหน้าใหญ่ขึ้น ดูเหมือนจะบวม หรือพอใส่รองเท้าในช่วงเย็นรู้สึกคับ แล้วอาการบวมน้ำมันเกิดขึ้นได้อย่างไร ?
ในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 60% และน้ำเหล่านี้ก็จะไหลไปตามเส้นเลือด และท่อน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย หากเกิดความผิดปกติ ทำให้การขับของเสียไม่ดี น้ำและของเสียต่างๆ ก็จะถูกสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำครับ
ส่วนใหญ่อาการบวมน้ำมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกิน และรูปแบบการใช้ชีวิต ดังนั้นก่อนอื่นเรามาตรวจสอบตัวเองก่อนดีกว่า ว่ามีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการบวมน้ำแค่ไหนครับ

• ชอบกินอาหารรสจัด (โดยเฉพาะเค็ม)
• ชอบกินขนมและอาหารแปรรูป
• กินเหล้าบ่อย
• ไม่ค่อยกินอาหารประเภทสาหร่ายและถั่ว
• ไม่ค่อยกินผลไม้
• มักตัวเย็น (อุณหภูมิร่างกายต่ำ)
• นั่งไขว่ห้างบ่อย
• ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

คนที่ชอบกินอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม หรือคนที่ชอบกินอาหารแปรรูป จะทำให้โซเดียมและโพแทสเซียมไม่สมดุลกัน อาหารเหล่านี้มีโซเดียมมาก เมื่อเรากินเข้าไปมาก ร่างกายจึงต้องปรับสมดุล โดยกักเก็บน้ำไว้เพื่อไปทำให้โซเดียมเข้มข้นน้อยลง จึงเกิดอาการบวมน้ำนั่นเอง

วิธีแก้ง่ายที่สุดก็คือกินอาหารที่มีโพแทสเซียมเข้าไป โพแทสเซียมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะช่วยขับน้ำและโซเดียมออกมา

โพแทสเซียมมีมากให้สาหร่ายและผลไม้ อย่างแรกที่ต้องทำคือ พยายามหลีกเลี่ยง หรือ กินขนม อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปให้น้อยลง แล้วเพิ่มอาหารจำพวกสาหร่าย หรือผักเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารอย่างน้อย 1 อย่าง ก็จะช่วยได้

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่แนะนำ 5 อันดับ

• อันดับ 1 ถั่วนัตโต 1 แพ็ค
• อันดับ 2 กล้วย 1 ลูก
• อันดับ 3 กีวี 1 ลูก
• อันดับ 4 ผักโฮเรนโซ 1/4 ก้าน
• อันดับ 5 สาหร่ายฮิจิกิ (แห้ง) 1 ช้อนโต๊ะ

สำหรับคนที่มีปัญหา "ตัวเย็น" แล้วทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั้น อาจเกิดการการไหลเวียนของเลือดหรือน้ำเหลืองไม่ดีโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อน้อย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ค่อยดี มักมีอาการตัวเย็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย ทางแก้คือ "ออกกำลังกาย" และคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างจนติดเป็นนิสัยจะทำให้การไหลเวียนของเลือดมีความดันสูงขึ้น ปิดการไหลเวียนของน้ำในร่างกาย

อาหารที่วิตามิน E สูงที่แนะนำ 5 อันดับ

• อันดับที่ 1 ฟักทอง 1/5 ลูก
• อันดับที่ 2 ปอกระเจา 1/4 ก้าน
• อันดับที่ 3 พริกหยวก 1/2 ลูก
• อันดับที่ 4 ถั่ว (ไม่ใส่เกลือ) 10 กรัม
• อันดับที่ 5 ปลาไหลญี่ปุ่นย่าง 1 ไม้

วิตามิน E เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน ดังนั้นควรปรุงด้วยวิธีผัด หรือที่ต้องใช้น้ำมันบ้างจะทำให้ดูดซึมได้ดีครับ นอกจากนี้การดื่มน้ำ เพื่อขับน้ำ ก็เป็นสำคัญ ถ้าเราดื่มน้ำให้ปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกได้เช่นกัน

อย่างเวลาที่เรากินเหล้า ร่างกายจะปรับสมดุลได้ลำบาก ทำให้เกิดการบวมน้ำได้ง่ายดังนั้นเทคนิคคือ กินเหล้าเข้าไปเท่าไร ก็ให้กินน้ำเข้าไปเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ และการดื่มมากเกินไปได้ด้วย ใครทำตามนี้ได้ ก็ป้องกันการบวมน้ำได้ เซลลูไลท์ก็ไม่ค่อยมี รับรองสาวๆ อวดขาเรียวสวยได้แน่นอนครับ