1. ออกกำลังกายได้หนักขึ้นการวิจัยพบว่าในช่วงเย็นเราสามารถออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงได้นานขึ้นถึงร้อยละ 20 และคงประสิทธิภาพสูงสุด 11 ชั่วโมง ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าคงประสิทธิภาพสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 6 ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายหนักขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น และแรงขึ้น คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเช่นกัน
2. ร่างกายกระชับเร็วขึ้น
จากการวิจัยพบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกและสร้างกล้ามเนื้อคือช่วงเย็น ขณะที่ฮอร์โมนซึ่งกำลังผันผวนก็จะทำให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าจะระงับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นในช่วงเย็นจะช่วยเสริมสร้างแทน
3. นอนหลับสนิทกว่าเดิม
การออกกำลังกายในตอนเย็นจะรบกวนการนอนหลับจริงหรือไม่? ไม่จริง เพราะหลังจากที่ออกกำลังกายนาน 90 นาทีผู้คนจะนอนหลับสนิทและผ่อนคลายยิ่งขึ้น มีเพียงร้อยละ 2 เท่านั้นที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายรบกวนการนอนหลับของพวกเขา แต่ร้อยละ 30 บอกว่าพวกเขานอนหลับสบายกว่าเดิม ที่สำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมสร้างพลังงานได้
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
