ใครๆ ก็รู้ดีว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและสารอาหารมากมาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อทั้งสุขภาพร่างกายและความสวยความงาม แต่หากกินไม่ถูกวิธีแล้วล่ะก็ โยเกิร์ตก็เป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้สาวๆ อ้วนได้เหมือนกัน แล้วการกินโยเกิร์ตให้ถูกวิธีต้องทำยังไงบ้างล่ะ Jelly มีคำตอบมาฝาก ตามมากันเลย
1. เลือกรับประทานเฉพาะโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น
ถึงแม้โยเกิร์ตรสธรรมชาติจะอร่อยสู้โยเกิร์ตรสอื่นๆ ไม่ได้ แต่สำหรับเรื่องดีต่อใจ ดีต่อผิว และดีต่อสุขภาพแล้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาตินี่แหละที่ชนะขาดลอยไม่เป็นรองใครหน้าไหน ด้วยเพราะปริมาณน้ำตาลที่มีน้อยกว่าถึงครึ่งต่อครึ่ง แถมยังได้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมแบบเต็มๆ ทำให้สาวๆ สามารถรับประทานได้แบบสบายใจว่างานนี้ไม่มีอ้วนแน่นอน
2. ไม่รับประทานโยเกิร์ตปริมาณมากเกินความจำเป็น
ไม่มีอาหารใดในโลกที่หากรับประทานมากเกินความจำเป็นแล้วจะเป็นการดี โยเกิร์ตก็เช่นกัน เพราะถึงแม้จะเป็นรสธรรมชาติ แต่ก็ยังมีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งถ้าสาวๆ รับประทานเข้าไปในปริมาณที่สูงเกินความต้องการของร่างกายแล้วล่ะก็ จะส่งผลให้เราอ้วนได้ง่ายๆ อย่างไม่ต้องสงสัยเลย
3. ใส่ผลไม้ลงในโยเกิร์ตในปริมาณที่พอเหมาะ
น้ำตาลในผลไม้กับน้ำตาลในโยเกิร์ต เมื่อนำมาบวกรวมกันแล้ว ย่อมเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้กับร่างกายของเราในระดับที่สูง ซึ่งสามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ หากสาวๆ ต้องการเติมผลไม้สดลงไปในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าและรสชาติที่อร่อยลงตัวแล้วล่ะก็ ควรใช้ผลไม้ที่ไม่หวานจัดหรือมีระดับน้ำตาลในปริมาณต่ำ และไม่ควรใส่มากจนเกินไปนั่นเอง
4. ตรวจดูปริมาณพลังงาน แคลอรี่ ไขมัน และสารอาหารต่างๆ
ก่อนจะซื้ออาหารใดมารับประทาน สาวๆ ควรตรวจดูระดับพลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่จะได้รับให้ดีเสียก่อน โยเกิร์ตเองก็เช่นเดียวกัน หากสาวๆ ไม่อยากอ้วนเพราะโยเกิร์ตที่เรากินเข้าไปเพื่อสุขภาพแล้วล่ะก็ ควรเลือกโยเกิร์ตที่ให้พลังงานต่ำ แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ แต่คุณค่าสารอาหารด้านอื่นๆ สูง จึงจะนับเป็นการรับประทานเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง
5. ไม่นำโยเกิร์ตไปแช่ช่องแช่แข็งในตู้เย็นเด็ดขาด
การนำโยเกิร์ตไปแช่แข็งถือเป็นการทำลายคุณค่าทางโภชนาการเป็นอย่างมาก เนื่องจากจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ในอุณหภูมิเช่นนั้น ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินและสารอาหารบางตัวก็จะถูกทำลายเมื่ออยู่ในสภาวะแช่แข็งเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ โยเกิร์ตที่ผ่านการแช่แข็งแล้วจึงคงเหลือแค่เพียงปริมาณน้ำตาลซึ่งจะทำให้เราอ้วน สาวๆ จึงไม่ควรนำโยเกิร์ตไปแช่แข็งโดยเด็ดขาด ต่อให้ไอศกรีมโยเกิร์ตจะอร่อยสักแค่ไหนก็ตาม
1. เลือกรับประทานเฉพาะโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น
ถึงแม้โยเกิร์ตรสธรรมชาติจะอร่อยสู้โยเกิร์ตรสอื่นๆ ไม่ได้ แต่สำหรับเรื่องดีต่อใจ ดีต่อผิว และดีต่อสุขภาพแล้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาตินี่แหละที่ชนะขาดลอยไม่เป็นรองใครหน้าไหน ด้วยเพราะปริมาณน้ำตาลที่มีน้อยกว่าถึงครึ่งต่อครึ่ง แถมยังได้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมแบบเต็มๆ ทำให้สาวๆ สามารถรับประทานได้แบบสบายใจว่างานนี้ไม่มีอ้วนแน่นอน
2. ไม่รับประทานโยเกิร์ตปริมาณมากเกินความจำเป็น
ไม่มีอาหารใดในโลกที่หากรับประทานมากเกินความจำเป็นแล้วจะเป็นการดี โยเกิร์ตก็เช่นกัน เพราะถึงแม้จะเป็นรสธรรมชาติ แต่ก็ยังมีส่วนผสมของน้ำตาลซึ่งถ้าสาวๆ รับประทานเข้าไปในปริมาณที่สูงเกินความต้องการของร่างกายแล้วล่ะก็ จะส่งผลให้เราอ้วนได้ง่ายๆ อย่างไม่ต้องสงสัยเลย
3. ใส่ผลไม้ลงในโยเกิร์ตในปริมาณที่พอเหมาะ
น้ำตาลในผลไม้กับน้ำตาลในโยเกิร์ต เมื่อนำมาบวกรวมกันแล้ว ย่อมเพิ่มปริมาณน้ำตาลให้กับร่างกายของเราในระดับที่สูง ซึ่งสามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้ หากสาวๆ ต้องการเติมผลไม้สดลงไปในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าและรสชาติที่อร่อยลงตัวแล้วล่ะก็ ควรใช้ผลไม้ที่ไม่หวานจัดหรือมีระดับน้ำตาลในปริมาณต่ำ และไม่ควรใส่มากจนเกินไปนั่นเอง
4. ตรวจดูปริมาณพลังงาน แคลอรี่ ไขมัน และสารอาหารต่างๆ
ก่อนจะซื้ออาหารใดมารับประทาน สาวๆ ควรตรวจดูระดับพลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่จะได้รับให้ดีเสียก่อน โยเกิร์ตเองก็เช่นเดียวกัน หากสาวๆ ไม่อยากอ้วนเพราะโยเกิร์ตที่เรากินเข้าไปเพื่อสุขภาพแล้วล่ะก็ ควรเลือกโยเกิร์ตที่ให้พลังงานต่ำ แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ แต่คุณค่าสารอาหารด้านอื่นๆ สูง จึงจะนับเป็นการรับประทานเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง
5. ไม่นำโยเกิร์ตไปแช่ช่องแช่แข็งในตู้เย็นเด็ดขาด
การนำโยเกิร์ตไปแช่แข็งถือเป็นการทำลายคุณค่าทางโภชนาการเป็นอย่างมาก เนื่องจากจุลินทรีย์ในโยเกิร์ตจะไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ในอุณหภูมิเช่นนั้น ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินและสารอาหารบางตัวก็จะถูกทำลายเมื่ออยู่ในสภาวะแช่แข็งเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้ โยเกิร์ตที่ผ่านการแช่แข็งแล้วจึงคงเหลือแค่เพียงปริมาณน้ำตาลซึ่งจะทำให้เราอ้วน สาวๆ จึงไม่ควรนำโยเกิร์ตไปแช่แข็งโดยเด็ดขาด ต่อให้ไอศกรีมโยเกิร์ตจะอร่อยสักแค่ไหนก็ตาม
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
