ใครอยากมีหุ่นผอมเพรียวแต่ไม่อยากเหนื่อยหอบมากนัก เราขอแนะนำใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเดิน เป็นทางลัดไปสู่การผอมเพรียว แต่หากจะให้ได้ผลดีก็ควรต้องรู้จักเกร็ดเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ดังนี้
อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ คือให้เดินไวไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่งอย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ
ฝึกหายใจไปด้วย ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อมๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
อย่าลืมคูลดาวน์ หรือการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย เมื่อไก้ลหยุดเดิน ให้ค่อยๆเดินช้าลงยืดเส้นยืดสาย เพื่อปรับสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ
อบอุ่นร่างกายกันก่อน ยืดเส้นยืดสาย เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ คือให้เดินไวไว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่งอย่างน้อย 3,000 ก้าว ติดต่อกัน 20-30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เท่านี้ก็ช่วยให้เพรียวกระชับได้แล้วนะคะ ฝึกหายใจไปด้วย ขณะที่นับก้าวเดินนั้น ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกยาวๆ ช้าเร็วตามจังหวะการเดินไปพร้อมๆกัน เพื่อฝึกสมาธิควบคู่กับกับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่าลืมคูลดาวน์ หรือการยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย เมื่อไก้ลหยุดเดิน ให้ค่อยๆเดินช้าลงยืดเส้นยืดสาย เพื่อปรับสมดุลของร่างกายด้วยค่ะ
ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ยุ่งยาก
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
