อ้วนแล้ว พอก่อน! 7 วิธี ‘ลดน้ำหนัก’ ให้หุ่นสวยสุขภาพดี แบบไม่ต้องอดอาหาร

1. เลือกทานข้าวกล้อง และธัญพืช

ข้าวกล้อง เป็นข้าวที่ยังไม่ผ่านการขัดสีที่มีส่วนจมูกข้าวและรำขาวติดอยู่ จึงทำให้ข้าวกล้องและธัญพืชมีสารอาหารบำรุงร่างกายที่เป็นประโยชน์มากมาย และด้วยความที่ในข้าวกล้องมีเส้นใยอาหารสูงกว่าข้าวขาว 3 - 7 เท่า การทานข้าวกล้องจึงทำให้อิ่มนาน พร้อมควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดไม่ให้สูงเกินไป

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติถึง 40% เพราะในยามที่เรานอนหลับจะมีฮอร์โมนแลปติน ซึ่งเป็นสารควบคุมน้ำหนักถูกปล่อยออกมาเพื่อช่วยยับยั้งความหิว กระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นถ้าเรานอนหลับได้อย่างเต็มที่ก็จะช่วยให้ความอยากอาหารของเราลดลง รู้แบบนี้แล้วต้องรีบไปนอนเลยค่ะ

3. ควบคุมความหวาน คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

ถ้าอยากลดความอ้วนบอกลาขนมทอดกรอบ ของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานไปเลยค่ะ เพราะนี่เป็นศัตรูตัวฉกาจของหุ่นสวยเพรียวเลย โดยปริมาณน้ำตาลที่ผู้หญิงและผู้ชายทานได้ต่อวัน จริง ๆ แล้วไม่ควรเกิน 4 ช้อนชา และ 6 ช้อนชาตามลำดับ

4. ออกกำลังกายด้วยการเดิน

เป็นความจริงที่ว่าการเข้าฟิตเนสจะช่วยลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป เพราะจากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายที่แสนเรียบง่ายอย่างการเดินเพียงวันละ 30 - 60 นาที จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้

5. ทานโปรตีนให้มากขึ้น

การทานโปรตีนจะช่วยให้มื้ออาหารอิ่มมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น เราควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันดีอย่างเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว โดยปริมาณโปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกายคือ 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

6. ดื่มน้ำเปล่า

7. ทานผัก และผลไม้ที่มีประโยชน์

นี่เป็นวิธีสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเลยค่ะ เพราะผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พลังงานต่ำ แต่มีเส้นใยสูงจึงช่วยให้อิ่มท้องนาน ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี