4 สเต็ปท่า plank ลดพุง เพื่อหน้าท้องแบนราบ (ชมคลิป)

หน้าแรกTeeNee ไม่หมู เผาผลาญไขมัน 4 สเต็ปท่า plank ลดพุง เพื่อหน้าท้องแบนราบ (ชมคลิป)

วิธีจัดการหน้าท้องให้แบนราบมีด้วยกันหลายวิธี ทั้งเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องที่เราชวนคุณแม่มาลดพุงในวันนี้คือท่า "Plank" ซึ่งเริ่มเป็นที่นิยมสำหรับหญิงสาวที่รักสุขภาพ เพราะช่วยให้หน้าท้องกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์ม และทำได้ง่ายมาก มาลองดูกันซักตั้งกันคะ

1.เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าชันเข่าและข้อศอก โดยที่ศอกจะกว้างเสมอไหล่ และหัวเข่าก็แยกออกให้ได้ระดับไหล่
2.หลังจากจัดท่าเริ่มต้นที่ถูกต้องแล้ว ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว โดยใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักร่วมกับข้อศอกด้วย
3.เหยียดตัวขึ้นให้ตรง ห้ามไม่ให้เข่างอ ช่วงท้ายลำตัวจะต้องไม่ตกลงต่ำให้เสมอกับช่วงหลังไว้
4.จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขารับน้ำหนักตัวเอง พยายามรักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุด แรก ๆ ตั้งเป้าค้างไว้ซัก 30 วินาที หายใจเข้าออกลึก ๆ หากร่างกายแข็งแรงและอยู่ตัวขึ้น ก็สามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้

สำหรับท่าง่ายแบบนี้ มีข้อสำคัญที่สุดคือ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งท้องไว้ด้วยท่าที่ไม่เพี้ยน คือ ตัวเหยียดตรง ไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอเข่า

การออกกำลังในท่าแพลงก์จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขน และกล้ามเนื้อต้นขากระชับขึ้น แถมยังช่วยลดปัญหาการปวดหลังได้ด้วย ทำท่าง่ายขนาดนี้หากทำหมดเซทแล้วยังไม่เหนื่อยพอ ลองหาท่าอื่นออกกำลังกายควบคู่กันไปให้ได้อย่างน้อย 30 นาที เพื่อความมั่นใจในการได้หน้าท้องที่แบนราบและเป็นคุณแม่ที่มีหุ้นเซี้ยะเพรียวกระชับทุกสัดส่วน

คลิ๊กด้านล่างเพื่อชมคลิป

VVVV
VVV
VV
V