การฝึกพิลาทิสจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสำคัญทุกส่วนและคุณสามารถทำให้เสร็จได้ภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที นอกจากนี้ในแต่ละท่าคุณยังสามารถท้าทายตัวเองได้โดยการเร่งจังหวะ เพิ่มน้ำหนักดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) หรือลองฝึกท่าเหล่านี้หลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาน 20 นาที รับรองว่าเมื่อทำแล้วคุณจะอยากกลับมาทำซ้ำแล้วซ้ำอีก เพียงหยิบเสื่อ (ดัมบ์เบลล์ด้วยถ้ามี) พร้อมกับเปิดวิดีโอนี้และเริ่มฝึกกันได้เลย
สิ่งที่ต้องเตรียม
เสื่อออกกำลังกายและดัมบ์เบลล์ (3-5 ปอนด์) ถ้ามี
ท่าบริหาร
1.ท่า Mountain Climber
2.ท่า Side Plank on Forearm (ขวา)
3.ท่า High Plank
4.ท่า Side Plank on Forearm (ซ้าย)
5.ท่า Bridge
6.ท่า External Rotation Lunge (ขวา)
7.ท่า Wide Second Position Squat to Wide Second Position Plié
8.ท่า External Rotation Lunge (ซ้าย)
9.ท่า Teaser
10.ท่า Triceps Mini Push-Up
11.ท่า Supine Single Leg Reach in Abdominal Curl
12.ท่า Stir a Pot Stretch
13.ท่า Roll-Up
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
